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2019年成人高考前的心理调适方法:做好考场上的安抚练习

导读 大家好,豆豆来为大家解答以上问题。关于2019年成人高考考前心理调节方法:做好考场镇静操相信很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1...

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大家好,豆豆来为大家解答以上问题。关于2019年成人高考考前心理调节方法:做好考场镇静操相信很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 成人高考前的心理调节方法:做好考场镇静练习。

2、 考前适度紧张是必要的。它能让你在有限的时间里集中精力,充分发挥所学知识,取得好成绩。但是过度的压力会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动局面我总结了以下几点:

3、 分散自己对考试后果的思考,不要太早去考场。带上自己喜欢的画册或者人生格言小工具之类的,考前拿出来看一会,避免去想和考试有关的事情。考试一开始就把这些东西收起来,以免影响考试。考前一天,大致安排好第二天要做的事情和要花的时间,比如起床、吃早餐、散步、上厕所等。腾出充足的时间,考试前不要因为赶时间而感到紧张。

4、 考场镇静练习

5、 无论是自考还是其他考试,从敲响备考铃进入考场到正式敲响试卷之间,都有一个打卡的备考时间。在等待试卷的这段时间,在考场上做冷静练习,对于消除紧张情绪,稳定情绪非常有效。

6、 当你进入考场时,坐在椅子上放松。双脚平放在地面上,双腿自然分开,腰部下沉,上半身微微向前离开椅背,手掌自然向下平放在腿上或手臂微微弯曲放在桌子上,双手松弛地半握拳,嘴巴相对于下巴微微闭合,眼睛微微闭合,眼睛不闭合,鼻子闭合,愿意停留在腹部(即你在思考肚脐下的部分)。

7、 练习:以分钟为单位计算利息

8、 先用鼻子慢慢吸气,就是吸入的空气经过鼻腔、胸腔、腹腔,直到小腹同呼吸,同时小腹慢慢隆起,停顿到最大,然后小腹恢复,就是小腹的空气经过腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢均匀地从口中呼出。呼气,并在心里默念“…”的次数。仍然吸气,鼓出,稍微停顿,呼气,收缩,慢慢均匀地从嘴里呼气,同时无声地说“…”。重复这样做大约10分钟。

9、 把你的意识集中在通过深、长、细、慢的腹式呼吸来计算呼吸的次数上,从而让你的心情平静下来,让你的头脑平静下来。但是注意不要故意屏住呼吸。不要看手表,睁开眼睛,让内心的守护精神消散。

10、 操:分钟自我暗示

11、 首先,在脑海中默想话语,平静情绪,增强自信。例如:“我已经冷静下来了,我可以在考试中做得很好。”“我有信心能得到想要的结果”等等。考生可以根据自己的实际选择,选择能够激励自己平复情绪、增强信心的词语。要求:语言要简洁、具体、直接、积极。

12、 其次,单词暗示之后是形象暗示,试图浮现出“从容应考”的良好形象,然后是过去理想的考试和考试的快乐形象。比如在过去的一次外来词听写测试中,我得到了你当时心情愉悦的画面。当你有了好的形象,你就要在心里打坐:“我之前考试考得不错,这次能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示下,你会平静地参与考试,并做得很好。

13、 曹操:小步舞曲中的古

本文到此讲解结束,希望通过这篇文章能帮到你。